biceps triceps

zrob 1 dzien KLATA+TRICEPS, a w 2 PLECY+BICEPS a w 3 zostaw taka jak jest:)

Korzystasz z mało aktualnego artykułu . przedramie w FBW które skupia sie na samych złozonych - nie biceps i triceps na jednej sesji - nie patrz dwa zestawy 1. opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej zamiast teo daj rozpietki 10/10/10 Triceps Trostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie 12/10/8 Środa [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 <UBEL 1 WRZUC PODCIAGANIE NA DRĄZKU NA POCZĄTEK I COS NA PROSTOWNIKI NP WZNOSY NA LAWCE RZYMSKIEJ Mięśnie ramion ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4X12-8 2. Uginanie ramienia MŁOTKOWE ze sztangielką 4 serie progresja 3X12 III dzień Uda :PAMIETAJ O ROZGRZEWCE!! 1. [...]

[...] 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: BxAxBxx etc... Nie dość że zapewnisz odpowiednią częstotliwość dla mięsni,która jest nie zbędna [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

to moze lepiejk robic klata +triceps i barki + biceps????

a moze tak pon: klata wtorek: biceps sroda: plecy czwartek:triceps sobota:bary

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

Proponuje inne połączenie partii mięsniowych: 1. Klatka-biceps 2. Plecy-kaptur 3. wolny 4. Nogi-łydki 5. Barki-triceps 6. wolny 7. wolny Jeżeli chcesz powtórzyć partię mięśniową z 1 dnia treningu to ćwicz ją dopiero w 6 dniu unikniesz przetrenowania.

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poczytałem twój post i trening jaki w nim preferowałeś jedno pytanie dlaczego nie ma w nim ćwiczeń na biceps czy też na triceps? pomijając drążek.

Gdzie napisałem, żebyś sam ułożył ?! Wziąłeś pod uwagę to, że triceps czy biceps pracuje np przy wyciskaniu i podciąganiu?

[...] brzuch * różnie II dzień grzbiet * drążek 4s * Wiosłowanie sztangą 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie [...]

[...] górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 10-15 Dzień 2: plecy + biceps 1. podciaganie na drążku nachwytem 3x max lub 3x 12 (jak lekko to obicązenie dodaj) 2. ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 3. podciąganie [...]

Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ? Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów: [...]

[...] przyzwyczaić organizm do ciężkiego treningu i zrobić tzw. ogólnorozwojówke lub jak kto inny woli ACT. W klacie to chociaż jak rozpiętek ma nie być to nie hantle raz będą. Na biceps każde ćwiczenie po 3 serie w sumie 9 serii. Na triceps 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń szrugsów ze sztangą lub hantlami. Reszta w [...]